免疫力アップのために必要なこと

睡眠

睡眠中に疲労回復や細胞の修復・成長を促し、自律神経を整えていきます。睡眠の質を高めるためには毎日の就寝時間と起床時間をなるべく同じにする、入浴や就寝前にスマホを控えるなどがあります。

食事

1日3食バランスの良い食事を取るのがポイントです。現代の人は朝食を抜いている人が多いと言われています。朝食を取ることによって体温の上昇、基礎代謝量の増加から免疫力アップにつながっていきます。

適度な運動

身体を動かすことによって体温上昇や体を守る役割をしてくれるリンパ球を増やすことができます。少しの時間でも大丈夫なので散歩やストレッチを行ってみましょう。

腸内環境を整える・腸内環境を改善する

腸内には腸内細菌という細菌がたくさんいます。この腸内細菌がバランスを取りながら免疫などに関わってくれています。また、免疫細胞の約6割が腸内に集中していると言われています。

当院では腸内環境を整えるための鍼灸治療を行っております。

痛みなどの不調を改善しながら免疫力を高めていき、コロナウイルスなどの感染症になりにくい身体を目指していきます。

◆ 風邪やウイルスに負けない！免疫力を高めて健康な体作り

・ウイルスや感染症対策の大原則は【自己免疫力を高めること】です！

風邪やインフルエンザなどのウイルスのほか、さまざまな病気や不調に自己免疫力が関わっています。免疫力が高ければ病気にもかかりにくくなるだけでなく、病気になったとしても早期回復や重症化を避けることができるようになります。もちろん病院や薬の力を借りることも必要なケースは出てきますが、これらもそもそもの体力や免疫力といった自分自身の身体のベースがしっかりしていなければ十分な力を発揮することが難しくなってしまいます。

・体温を上げる

体温が高いと白血球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。また、血管が拡張して血流が上がるとともに副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。

免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度といわれています。免疫力は、体温が1℃下がると約30％低下し、逆に1℃上がると一時的には最大5～6倍アップするとされ、体温を上げることは非常に重要です。